Új jelszó kérése
Kategóriák
Szavazás
TOP termékek
Termékajánló
Hírlevél
Látogató számláló
1
0
2
4
6
6
6
BLOG
2018.05.18 12:06

Teniszkönyök: Mi is az pontosan és hogyan kezeld?

Évente több ezer sportoló és fizikai munkát végző ember tapasztalja a teniszkönyöknek nevezett sérülést. Ez tulajdonképpen egy olyan sérülés, amit bármilyen ismétlődő és a karra nyomást helyező cselekvés kiválthat.

Ez a fajta sérülés nagyon gyakori tenisz játék közben, habár nem feltétlenül kell teniszezőnek lenni ahhoz, hogy kialakuljon a teniszkönyök. Akárkinél előfordulhat, aki gyakran használja a karjait munka közben, a golfozóktól kezdve a boxolókig, szakácsoknál pedig még a nagy mennyiségű ételek keverése is előhozhatja. Gyakran az okozza, hogy ugyanazt a megterhelő mozgást hajtjuk végre rossz tartással, és ez fölösleges terhet helyez az alkarra és a könyökben lévő ínra.

A teniszkönyök tünetei

Honnan lehet tudni, hogy a könyök fájdalmunkat teniszkönyök okozza és nem valami más?

Azért, mert a tünetek egészen egyediek. Akinek teniszkönyöke van, az éles fájdalmat tapasztal a kar külső oldalán, ahol az alkar találkozik a könyökkel. Itt vannak azok az ínak, amik összekötik az izmot a csontokkal. Amikor huzamosabb ideig rossz szögben használjuk a karunkat, ezek az ínak túlterhelődnek, és ha az egyik megrándul vagy megszakad, az a terület megduzzadhat.

Sok esetben fájdalmas lehet a kar használata vagy az egyik kézzel való fogás a sérülés megtörténte után. Ha nem múlik el a fájdalom néhány nap pihentetés után, akkor a probléma nem csupán egy izomláz vagy egy enyhe rándulás. Szerencsére, mint a legtöbb ín sérülés esetében, a teniszkönyök általában magától meggyógyul egy kis pihentetéssel és a megfelelő kezelési technikákkal.

 

 

A teniszkönyök okai

Minden olyan tevékenység előhozhatja ezt a problémát, ami folyamatos terhelést helyez a könyök körüli izmokra. Ez egy különösen gyakori probléma olyan sportoknál, ahol a gyors és szokatlan mozdulatok rákényszerítik a testet arra, hogy olyan módon mozogjon, amiket nem igazán vett számba a természet az anatómiai felépítésünk kialakításánál. A teniszezés közben a fonák például gyakori okozója a teniszkönyök kialakulásának.

Ha olyan sportoló vagy, aki igyekszik mindig fejleszteni képességeit, fontos figyelembe venni, hogy habár néha a rossz testtartás gyakran hozzájárul a teniszkönyök kialakulásához, nem feltétlenül ez az okozója. Néha szimplán az ütő túl szoros markolása is fölösleges terhet tehet az izmaidra és szalagjaidra, elgyengülést és fájdalmat okozva. Még a festőknél és a zenészeknél is előjöhet a teniszkönyök az ismétlődő mozgás, tartás és erős fogás miatt.

 

Hogyan kezeljük a teniszkönyököt

Ha ismered a sport és mozgással kapcsolatos sérüléseket, akkor valószínűleg már van egy jó alapod a könyököd kezeléséhez és funkciójának visszaállításához. A legnehezebb része a feladatnak a türelmünk megőrzése lesz. Nehéz lesz hosszabb ideig pihentetni a kart és kihagyni kedvenc hobbijaidat, de ha elkapkodod a sportba vagy munkába való visszatérést, az sokkal jobban megnehezíti a gyógyulást a kar számára.

 

Kezdjük a RICE technikával

A RICE technika a pihentetés, jegelés, kompresszió és felpolcolás angol rövidítése. Ezek közül a felpolcolás a legkevésbé fontos, de a pihentetés, jegelés és kompresszió mind nagyszerű technika a gyógyuló könyök kezelésére.

Elsőként is, hagyjuk abba azt a mozgásformát, ami a problémát okozta. Könnyű lesz felismerni, hogy melyik ez, mert a karunk sokkal jobban fog fájni, amikor azt a bizonyos mozdulatot megpróbáljuk véghez vinni. Azonban a terhelés megszüntetése nem elég, mert a gyógyulás ideje alatt fontos, hogy minél lazább legyen a kar, hogy az ínaknak legyen idejük megerősödniük.

Habár nem mindig fordul elő, általában a tenisz könyököt duzzadás is kíséri. Ha gyulladást észlelsz, ideje bejegelni a nap során többször, amíg meg nem nyugszik a duzzadás. Tegyünk egy ruhát a jég és a bőrünk közé és ne jegeljük 15 percnél tovább egyszerre. Lehet ezen kívül még meleg terápiát is használni, vagy egy melegítő tömlővel, meleg vízzel vagy fürdővel.

A megfelelő kompressziós tapasz, merevítő és pánt segíthet levenni valamennyi terhet az ínakról és a könyökről. A karunkat támogatva segít abban, hogy ne kelljen erősen markolni használat közben. Ha úgy érzed, hogy a könyöködnek plusz támogatásra van szüksége, egy könyökrögzítő pánt ezt megadja, a nyomás pedig emlékeztetni fog arra, hogy kíméljed a könyöködet.

 

Mozgassuk a kart

Míg fontos, hogy pihentesd a karodat és távol maradj minden olyan mozgástól, ami a sérülést okozhatta, az is fontos, hogy mozgásban maradjon a kar. Az ínaknak mozogniuk kell, nem szabad, hogy teljesen merevek maradjanak. Mialatt továbbra is használod a karodat (mert feltételezzük, hogy nem fogod teljesen mozdulatlanul tartani), próbáld meg korlátozni a mozgását, sose hajlítsd vagy nyújtsd ki teljesen. Lehet akár a váll és felsőkar izommal is kompenzálni, hogy lekerüljön valamennyi teher a könyöködről.

 

Nyújtó gyakorlatok

Ha már nem fáj a könyököd minden mozdulatnál, próbáld meg lassan és óvatosan visszaépíteni az izmod erősségét és hajlékonyságát a megfelelő mozgással. Először hajlítsd a csuklódat excentrikus és koncentrikus mozdulatokkal, és ez meg fogja akadályozni, hogy mereven gyógyuljon a karban lévő izom és az az ízület, ami valószínűleg megsérült. Fontos nyújtani és mozgatni a karunkat, hogy fellazítsuk az összetapadt szöveteket. Ne helyezz terhet a könyökre, csupán tartsd mozgásban, hogy ne merevedjen meg és ne gyengüljön le túlságosan a gyógyulás ideje alatt. Amint jobban érzed magad, lehet erősebben is nyújtani az izmokat, hogy újra erős legyen.

 

Fájdalom és gyulladás kezelése

A tenisz könyök esetében a fájdalom lehet olyan erős, hogy a RICE technika már nem használ. Ha ez bekövetkezik, fontos tudni, hogy milyen más, biztonságos megoldások vannak. Bizonyos recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók mindkettőn segítenek, ha moderáltan szedjük. Ide tartoznak az Ibuprofének, Naproxin, Aszpirin vagy a nemszteroid krémek, amiket helyileg kell alkalmazni.

Ha nem vagy nagy rajongója a fájdalomcsillapítóknak, ki lehet próbálni néhány természetes gyógymódot is. Sok egészséges étel van, ami gyulladáscsökkentő is, ezért érdemes ezeket is kipróbálni, mialatt gyógyul a könyökünk. A csontleves, amiben főzött csirke vagy marhacsont van, jó forrása a következőknek: kollagén, proline, glicin és glutamin kémiai anyagok, amik szükségesek a gyógyuláshoz. Együnk több gyümölcsöt, zöldséget, főleg leveleset és áfonyát, avokádót és édesburgonyát, hogy segítsünk a gyulladáson. És végül: a sovány húsok a barátaink, mert a tiszta proteinre is szüksége van a testednek, hogy felépítse izmaidat és ínjaidat.



Gyorsítsd meg a regeneráció idejét, valamint kerüld el a sérüléseket megfelelő könyökvédővel!

Webáruház készítés