3 jóga póz a jobb alvásért
Egy nyugodt éjszakai alvás felfrissíti mind a lelket és a testet. De manapság ez már majdnem lehetetlenségnek hangzik. A munka, gyerekek és minden más folyamatosan mozgásban tart. Mire az ágyhoz jutnánk, már a holnap teendőin kell gondolkodnunk. Öltözködésen, főzésen, időpontokon és így tovább. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat lefekvés előtt, hogy az idegrendszered és izmaid nyugodtak és kipihentek legyenek.
Először gyűjts össze néhány kispárnát és szüntess meg minden külső hatást, ami elvonhatja a figyelmed (telefon, tv stb.) Ne feledd, lassan és óvatosan mozogj és lazíts a gyakorlatok során.
Félgyertya / 0-2 perc
- Ülj le a fallal szemben körülbelül 15 centire
- Feküdj hátra és óvatosan lendítsd fel a lábad a falhoz
- Ha ez túl megerőltető, csúsztasd el a feneked távolabb a faltól
- Ha jobban megszeretnéd nyújtani a combod, csúsz közelebb a falhoz
- Nyújtsd ki a karodat oldalra tenyérrel felfelé és lassan lélegezz
Gyermek póz / 2-3 perc
- Ülj kényelmesen a sarkodra
- Gömbölyödj össze, a homlokod érjen a párnához
- Hajolj olyan közel a térdedhez, amennyire kényelmes és nyújtsd ki a karjaid magad elé
- Tartsd meg a pózt és lélegezz mélyeket
Rock-A-Bye Roll / 3-4 póz
- Feküdj a hátadra, lábaid húzd fel a mellkasod felé
- Karold át az alsó lábszáradat összekulcsolt kézzel
- Vegyél mély lélegzetet és gördülj ülő pozícióba, majd engedd ki a levegőt miközben visszagurulsz
- Folytasd még egy percig, majd gurulj a hátadra, engedd el a karjaid és lábad.
Figyelj arra, hogy mint minden sportnál, a jógánál is fennálhat a sérülés veszélye, ezért érdemes lehet szétnézned Mueller Sports Medicine termékeink között, a teljes védelemért és gyors regenerációért.
