Kategóriák
TOP termékek
Termékajánló
Hírlevél
Látogató számláló
1
5
4
0
9
9
2
Sportgyógyászati eszközök, tanácsok
2019.01.12 08:05

3 jóga póz a jobb alvásért

Egy nyugodt éjszakai alvás felfrissíti mind a lelket és a testet. De manapság ez már majdnem lehetetlenségnek hangzik. A munka, gyerekek és minden más folyamatosan mozgásban tart. Mire az ágyhoz jutnánk, már a holnap teendőin kell gondolkodnunk. Öltözködésen, főzésen, időpontokon és így tovább. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat lefekvés előtt, hogy az idegrendszered és izmaid nyugodtak és kipihentek legyenek. 

Először gyűjts össze néhány kispárnát és szüntess meg minden külső hatást, ami elvonhatja a figyelmed (telefon, tv stb.) Ne feledd, lassan és óvatosan mozogj és lazíts a gyakorlatok során.

 

Félgyertya / 0-2 perc


- Ülj le a fallal szemben körülbelül 15 centire
- Feküdj hátra és óvatosan lendítsd fel a lábad a falhoz
- Ha ez túl megerőltető, csúsztasd el a feneked távolabb a faltól
- Ha jobban megszeretnéd nyújtani a combod, csúsz közelebb a falhoz
- Nyújtsd ki a karodat oldalra tenyérrel felfelé és lassan lélegezz

Gyermek póz / 2-3 perc


- Ülj kényelmesen a sarkodra
- Gömbölyödj össze, a homlokod érjen a párnához
- Hajolj olyan közel a térdedhez, amennyire kényelmes és nyújtsd ki a karjaid magad elé
- Tartsd meg a pózt és lélegezz mélyeket

 

Rock-A-Bye Roll / 3-4 póz
- Feküdj a hátadra, lábaid húzd fel a mellkasod felé
- Karold át az alsó lábszáradat összekulcsolt kézzel
- Vegyél mély lélegzetet és gördülj ülő pozícióba, majd engedd ki a levegőt miközben visszagurulsz
- Folytasd még egy percig, majd gurulj a hátadra, engedd el a karjaid és lábad.

 

Figyelj arra, hogy mint minden sportnál, a jógánál is fennálhat a sérülés veszélye, ezért érdemes lehet szétnézned Mueller Sports Medicine termékeink között, a teljes védelemért és gyors regenerációért.

Webáruház készítés