Hideg vagy meleg terápia

1. Keresd meg a fájdalom forrását. Fontos tudni, hogy a fájdalmadat izomsérülés vagy ízületi gyulladás okozza, mivel nem mindegy, melyikkel hogyan kell bánni. A húzódás és rándulás közt is nagy különbség van, sőt, a tendonitis és a tendinosis is két különböző dolog! De ha más természetűek a problémáid, például görcsölnek az izmaid vagy fáj a fejed, ilyenkor is fontos megtudni, hogy melyik terápia lesz a legelőnyösebb számodra.
2. RICE (pihentetés, jegelés, kompresszió, felpolcolás). A RICE betűszó nagyon gyakran felmerül sportolók körében, és pont ez a rövid kis szó fog segíteni neked megtenni az első lépéseket a teljes gyógyuláshoz vezető úton. Ezt a technikát általában izomhúzódásoknál, ínszalag rándulásoknál, véraláfutásoknál vagy más hasonló sérüléseknél szokták alkalmazni. A RICE leginkább akkor segít a legtöbbet, amikor a sérülés megtörténte után azonnal kezdik el alkalmazni.
3. Tudd, mikor melyik terápiát kell alkalmazni. Ha ízületi gyulladást kezelsz, akkor a hőterápia lesz a válasz, mivel a hő segít ellazítani az izmokat és ízületeket, így enyhíti a krónikus merevséget. A hidegterápiával csillapítható a fejfájás, de ha izomgörcsök okozzák a fájdalmat, akkor inkább izomlazításra lesz szükség. Húzódásoknál és rándulásoknál érdemes először hidegterápiával kezelni a vérbőséget, duzzadást vagy érzékenységet. Miután már javult az állapot, a hőterápiával lehet folytatni a kezelést. 

Tulajdonképpen akut problémákra érdemes jegelést használni, mivel fájdalomcsillapító hatása van és enyhíti a gyulladásokat, valamint a véraláfutást. A hőterápia azokhoz a sérülések kezeléséhez a legjobb, amelyek 6 hétnél régebben történtek, mert vérkeringés serkentő hatása lazít a merev izmokon és ízületeken.

Ha még többet szeretnél tudni arról, hogy hogyan kell gondoskodni magadról gyógyulás közben, vedd fel velünk a kapcsolatot!