Az alábbi tünetek segíthetnek megállapítani, hogy a térdfájdalmadat futótérd szindróma okozza-e:
- térdízületek csikorgása
- fájdalom, ami sétával és lépcsőzéssel romlik
- duzzadás a térd környékén
- sajgó fájdalom a térdkalács mögött
A futótérd szindróma kialakulásának kockázatát sok tényező növelheti:
- egy konkrét sérülés, például esés, botlás stb.
- gyenge combizmok
- túlterhelés - túl sok futás, pihenés kihagyása
- eredendő lábproblémák
Az futótérd szindróma kezelése általában egyszerű és olcsó, de a sérülést okozó tényezőktől függően lehetséges, hogy költségesebb megoldást kell alkalmazni a gyógyuláshoz. Ha gyenge combizmok a fő okozói a fájdalomnak, ezért az ezeket az izmokat erősítő gyakorlatokat kell végezni.
Azonban, ha valamilyen lábbal kapcsolatos probléma okozta az elváltozást, valószínűleg ortopéd kezelésre lesz szükség, ami komplikáltabb és drágább szokott lenni.
Mint minden egészségügyi problémát, a futótérd szindrómát is ajánlott egy orvossal megvizsgáltatni, hogy pontos diagnózist adjon, majd kezelést ajánljon. Szerencsére viszonylag könnyű kezelni (hacsak nem nagyon súlyos).
Csak emlékezz a RICE technikára:
- Térd pihentetése
- Duzzadás jegelése
- Kompressziós kötszerek, egyebek viselése
- Térd felpolcolása egy párnával
A RICE technikán kívül más módszerrel is lehet a gyógyulást támogatni. Érdemes például gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, ezek segíteni fognak a futótérd szindrómával járó gyulladás és fájdalom kezelésében. Viszont figyelj oda, hogy csak korlátolt mennyiségben szedd őket, mivel komoly mellékhatásaik lehetnek. Ha kétségeid vannak, kérdezd meg az orvosod.
Egy másik módszer, amivel támogatni lehet a gyógyulást még, az nyújtó és erősítő gyakorlatok. A csípőt sajnos hajlamosak vagyunk elhanyagolni edzés közben, aminek következtében nő a futótérd szindróma kialakulásának kockázata. A törzserősítő gyakorlatok segíteni fognak a csípő megerősítésében és hajlékonyan tartásában.
A futótérd szindróma szerencsére egy olyan sérülés, amit könnyen kezelni lehet és csupán a legsúlyosabb esetben szoktak műteni. A megfelelő diagnózissal és rehabilitációs programmal a legerősebb fájdalom is elmúlik és idővel rendbe jön.
Nézz szét térdvédőink között, hogy mindig megtaláld a megfelelő támaszt a térdednek!
