Futótérd szindróma
Mi is valójában a Futótérd szindróma és mit tehetsz ellene?
Futsz és fáj a térded? Valószínüleg futótérd szindrómát fognak diagnosztizálni Nálad, de egy kicsivel több ez annál, mint egy nagy, sok problémára ráhúzható fogalom. Futótérd szindrómának nevezni egy problémát ugyanolyan, mintha azt mondanák, hogy isiászunk van. Egyik sem egy diagnózis valójában, hanem inkább összefoglalója egy mélyebben gyökerező problémáknak.
A futótérd szindróma tipikusan vagy patellofemorális stressz-szindróma (PFPS) vagy iliotibalis szalag szindróma (ITBS), amelyek mindig túlterhelés által keletkezett sérülések. A jelen cikkben megmutatjuk, hogyan lehet megmondani a különbséget és mit lehet tenni annak érdekében, ha valamelyik problémával küzdesz.
A PFPS tünetei:
- A fájdalom elől, pont a térdkalács alatt érezhető, de előfordulhat, hogy a fájdalom pontos helyét nehezen lehet meghatározni. Erőssége változó.
- A térdkalács nyomásérzékeny
- A tünetek jelentkezése fokozatos
- Az emelkedőn futás vagy felfelé lépcsőzés fájdalmat okoz
- Gyakori probléma azoknál is, akik huzamosabb ideig ülnek
- A térd teljes behajlítása fáj
- Gyakori a lúdtalpas embereknél
Az ITPS tünetei:
- A fájdalom inkább egy konkrét helyen van, mindig a térd külső részénél
- A térd nem érzékeny nyomásra
- A lejtőn futás és lefelé lépcsőzés fájdalmasabb
- Nincs duzzanat
- Gyorsabban jelentkeznek a tünetek, de nem hirtelen
A jó hír az, hogy a PFPS és az ITBS egyaránt kezelhető. Fontos nem figyelmen kívül hagyni a tüneteket, hanem amint jelentkeznek, megbeszélni bármilyen problémát az orvosoddal, hogy minél előbb elkezdhesd a megfelelő kezelést.
Általában javasolt a térd pihentetése az első napokban. Mikor már javul az állapotod, lehet, hogy javasolni fogják a futást, de annyi ideig, ameddig érzed, hogy nincs túlterhelve a térded. Lehet, hogy az elején egy héten csak néhányszor, vagy a szokásosnál rövidebb ideig tudsz futni. Azonban, ha mértékletesen térsz vissza a sportba, segíteni fog a gyógyulásban és a térd sem fog teljesen elszokni a futástól. Ilyen problémák esetén fizikoterápiát is javasolnak általában.
Néhány dolgot azonban már a megelőzésért is tehetsz! Gyakran a csípőnél lévő gyenge izmok okoznak térd fájdalmakat. A külső izmok megerősítése azonban segíthet a térdek megfelelő mozgásában futás közben. Emellett a rendszeres csípő- és lábizom masszázs is segíthet. Egy kényelmes, jó cipő, ami csökkenti a rázkódást, szintén rengeteget segíthet rajtad. Emellett speciális tapaszok is segíthetnek a lábadat érő stressz és nyomás megfelelő elvezetésében, valamint, egy merevítő is nagyon hasznos a megfelelő védelem kialakításában.
Nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között, és válaszd ki a számodra legmegfelelőbb terméket. Amennyiben segítségre van szükséged, vedd fel velünk a kapcsolatot.