Minden, amit tudnod kell a nyakfájás gyógyításáról
Akár fáj a nyakad, akár csak állandóan merevnek érzed, nem kell, hogy ez az érzés a mindennapjaid része legyen. Sok módon lehet biztonságosan nyugtatni és gyógyítani a nyakat (az orvosod vagy egy specialista engedélyével persze). Ebben a cikkben felfedjük a top 8 legjobb dolgot, amit nyakfájdalmad enyhítésének érdekében és azért tehetsz, hogy elindulj a gyógyulás útján.
Hidroterápia – A hidroterápia a fürdésnek egy elegánsabb kifejezése. Engedj egy kád melegvizet és merülj el benne 15-20 percig. Nyilvánvalóan teljesen víz alá kell meríteni a nyakad, miközben kényelmesen alátámasztod. Az Epsom só, más néven magnézium szulfát és a magnézium jól ismert az izomlazító hatásáról. Ez a gyógymód különösen hasznos sportolók számára arra az esetre, ha egy kicsit túl sokat edzett és éppen fáj a nyaka. A magnéziumnak sok hasznos hatása ismert, többek között megszűntetheti a fájós és merev nyak érzését.
Nyújtsd ki – Sok embernek nem kell balesetet elszenvednie, hogy fájdalmat és merevséget érezzen a nyakában. Aki hosszú órákig ül az asztalnál, egész nap vezet vagy rossz testtartásban ül, előbb-utóbb merevnek fogja érezni a nyakát, ha nem vigyáz eléggé. Ha enyhe fájdalmat és erős merevséget tapasztalsz a nyakadban, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az az azonnali enyhítésre, az a nyújtás. Persze ne erőltesd meg túlságosan, mert ez további sérüléshez vezethet. Bárki, aki huzamosabb ideig ül, tartson szüneteket olyan gyakran, amilyen gyakran csak lehet. Használd ki ezt a kis időt néhány nyújtási gyakorlat kipróbálására. Először húzd hátra a vállaid tízszer. Aztán húzd össze a lapockáid tízszer. Ezután aztán lassan hajlítsd az állad a mellkasod felé, majd a plafon felé. Ismételd meg ezt néhányszor és minden lepésnél tartsd meg a fejed 30 másodpercig. Legvégül döntsd lassan a fejed oldalra. Próbáld ki, mennyire tudod megérinteni a vállad a füleddel. Csináld ezt meg tízszer mindkét oldalon.
Vigyázz, amikor alszol – Sok embernek a rossz alvás miatt van nyak problémája és nem is veszi észre, hogy ez áll fájdalma mögött. Ha gyakran fájós nyakkal ébredsz, nézd meg a matracod és párnád, hogy rendesen alátámasztják-e a nyakad. Ha egy jobb matrac és párna nem fog segíteni, érdeklődj egy speciális nyaktámasz után az orvosnál. Ez segíthet elmulasztani valamennyire a fájdalmat, kényelmetlenséget és segíthet egészséges pózban aludni. Azonban érdemes ezt rövidebb ideig használni, mert huzamosabb használata gyenge nyaki izmokhoz vezethet.
Ugorj be a medencébe – Az úszás ismerten gyógyító hatással van azokra, akiknek fáj a nyaka. A víz nem csak elmulasztja a fájdalmat még hosszú távon is, hanem a gyulladást és merevséget is megszünteti a nyakban. Kezdetnek merülj be nyakig a vízbe és kezdj el lassan mozogni. Ajánlott a szokásosnál egy kicsit melegebb medencében úszni: a hideg víztől csak rosszabb lesz a fájdalom. Ha úszással próbálod megszüntetni nyaki fájdalmat, először konzultálj egy orvossal, hogy megállapítsa, melyik úszás a legjobb számodra. Néhány embernek túlságosan megerőltető az úszás, ezért egy jobb alternatíva lehet a vízi terápia.
Vigyél több magnéziumot a diétádba – Mint ahogy az elején említettük, a magnézium nagyon jótékony hatással van az izmokra. Ezért, ha fáj a nyakad, lehet, hogy egy kis magnéziumra van szükséged. Mivel a magnézium segít az izmoknak megfelelően összehúzódni és ellazulni, könnyen segíthet az embereknek enyhíteni a túlfáradt izmok ellazításában. Ha nem szeretnél magnéziumos étrend-kiegészítőket szedni, egyél sok teljes kiőrlésű búzát, gyümölcsöt, zöldséget és szóját. Ezenkívül olaj formában is elérhető a magnézium, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő után is könnyen használható legyen.
Vegyél egy víz párnát – Ha egy hagyományos víz párna nem segít, próbáld meg a víz párnát. Ezzel alátámaszthatod a nyakad amikor ülsz vagy amikor éjszaka alszol. Minél több víz van a párnádban, annál keményebb, és minél kevesebb van, annál puhább lesz a párna.
Próbáld ki az akupunktúrát – Nem mindenki kedveli ezt a módszert, de elég sok ember úgy tapasztalta, hogy jelentősen csökkent a fájdalma néhány akupunktúrás kezelés után. Ha kibírsz néhány (fájdalommentes) tűt, akkor az akupunktúra nagyon jó kezelés lehet a nyaki fájdalmadra. Azonban néhány ember állítása szerint az akupunktúra terápia hatásosabb, amikor egy magasan képzett szakértő végzi el azt. Ha ki szeretnéd próbálni, kérd meg barátaid vagy orvosod, hogy ajánljanak valakit, mielőtt bárkihez is elmennél.
Figyelj, hogyan használod a telefonod – A legtöbb ember rá sem jön, hogy a telefonok sokszor hatalmas szerepet játszanak a nyaki fájdalmakban és izom merevségekben. Ha telefonálsz és a vállad meg nyakad közt tartod kéz nélkül, akaratlanul is problémákat okozol a nyakadnak. Hasonlóképpen, ha arra használod a telefonod, hogy üzeneteket küldj vagy netezz, könnyen lehet, hogy rossz közben a testtartásod. Sok ember görnyedve nézi a telefonját, ami nyakfájást okozhat. Figyeld, hogyan használod a telefonod. Tartsd a kezedben, vagy használj fejhallgatót, amikor beszélsz és megfelelő testtartással ülj amikor internetezel a telefonodon.
A fentiek mellett érdemes védőfelszerelésekkel is óvni testrészeinket mozgás során, a nagyobb biztonság, valamint a gyorsabb regeneráció érdekében. A megfelelő választásért nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között.