Mi az a teniszkönyök?
A teniszkönyök az egyik legismertebb és leggyakrabban előforduló sportsérülés. A könyöködet használod legtöbbet például teniszezésnél ütés közben, és ha esetleg az ütőt egy kicsit túl lelkesen lendíted meg, az előbb-utóbb megviseli a könyököd. A teniszkönyököt másnéven ’epicondylitis lateralis humeri’ néven ismerik. Legfőbb tünete a könyök külső részének fájdalmas gyulladása.
Konkrétan az alkarizmokat és az ínakat érinti. Tulajdonképpen sok kiváltó oka lehet, az egyik a kéz nem megfelelő pozícionálása ütés közben, valamint a sokszor ismétlődő, monoton mozdulatok.
Hogyan kezeld a teniszkönyököt
A teniszkönyök sokszor sajnos nem kezelhető azonnal. A gyógyulási idő azonban jelentősen lerövidíthető néhány technikával, amit otthon is megtudsz csinálni. Ehhez az első lépés a sérülés állapotának felmérése.
A fájdalmat általában két külön stádiumba szokták sorolni. Az első az „akut” stádium, amikor a teniszkönyök legfeljebb három hete van jelen. Ilyenkor a könyök egy kicsit gyulladt és duzzadt.
Erre nagyon egyszerű a megoldás: jegelés. A duzzadás csökkentésével sokkal gyorsabban fog meggyógyulni a könyök. Azonban, ha már régebb óta okoz fájdalmakat a sérülés és nem látsz duzzadást, akkor a hőterápia a legideálisabb.
Mint ahogyan azt az előbb említettük, a teniszkönyöknek sok kiváltó oka lehet, és a legtöbb esetben a sérültek nem is teniszezők. Már ugyanannak a mozdulatnak az újabb és újabb megismétlése is kiválthatja, ami sok más sport és fizikai tevékenység közben is előfordul. Meg kell állapítani, hogy pontosan mi is okozta a teniszkönyököt, hogy a jövőben ne történjen meg mégegyszer.
Teniszkönyök elkerülése a jövőben
Ha odafigyelsz a tenyeres ütés technikájára teniszezés közben, könnyen elkerülhető a teniszkönyök. A csukló hirtelen fordítása és a könyök nem megfelelő pozícionálása okozhatják a legtöbb bajt. Emellett fontos olyan ütőt választani, ami nem túl nagy vagy nem túl kicsi, mivel ez is befolyásolja, hogy mekkora nyomás helyeződik a könyöködre. A kétkezes tenyeres ütésre váltás is segíthet, mivel ezzel terhet veszel le a könyöködről.
Amikor már meggyógyult a sérülésed, mindenféleképpen meg kell tudni, hogy miként kerüld el a jövőben, ezért vizsgáld meg, hogy pontosan mi is okozta a problémát. Néha nem is az ütő mérete a probléma, hanem a súlya, vagy az, hogy milyen erővel ütöd meg a labdát.
Ebben az esetben a nagyobb, de könnyebb ütők a legideálisabbak. A grafit fejű és merev húrozású ütők szétoszlatják az ütés közbeni rázkódást.
Sokszor te magad is kezelheted a teniszkönyök sérülésedet, persze ha a megfelelő tudásnak és eszközöknek birtokában vagy. De ha már úgy érzed, hogy már mindent kipróbáltál és mégsem változott semmi, mindenféleképpen fordulj orvoshoz. De egy kis bölcsesség és egy hideg- melegpalack segítségével sokra mehetsz.
Emellett kipróbálhatsz egy pár könyök nyújtást is. Nyújtsd előre a karod, tenyered fordítsd lefelé, majd hajlítsd meg a csuklódat lefelé, a másik karoddal fogd meg az ujjaid és gyengéden húzd magad felé. Tartsd meg 10 másodpercig majd ismételd meg párszor naponta és így biztos hamar rendbe jön a könyököd.
Milyen gyakori, teniszkönyökkel járó problémákkal találkozhatsz, ha intenzíven sportolsz?
Csukló problémák
A csukló problémák rendszeresen akkor történnek, amikor túlságosan meghajlítod egy ütés közben. Hideg- illetve hőterápiás kezeléssel segíthetsz ezeken a sérüléseken.
Achilles-ín gyulladás
Kiemelten fontos vigyázni az Achilles ínadra, mert a túlzott megerőltetés miatt úgy el is szakadhat, hogy már egy csak egy műtét segíthet. Ha begyullad, kicsit vissza kell fogni a futásból és gyulladáscsökkentő gyógyszert kell bevenni. Emellett a sarokemelő viselete, valamit a láb egyenesen tartása is segít megnyújtani az izmokat.
Amint enyhült a gyulladás, újra játszatsz, de csak óvatosan. Elsőre sokszor nem nyilvánvaló, hogy a lábizomfájalmat ez okozta. Ha merevnek érzed az izmaid, légy óvatos.
Vállsérülések
A rotátor köpeny gyulladás is a gyakrabban előforduló tenisz sérülések közé tartozik. A rotátor köpeny tulajdonképpen a vállban elhelyezkedő izmok és szalagok gyűjtőneve. Ezek az izmok együtt mozgatják a felső kart és ha túl sok stressznek vannak kitéve, könnyen begyulladhatnak.
Gyulladás leginkább akkor alakulhat ki, ha éppen most kezdtél teniszezni és sokszor ütöd alulról lefelé a labdát ütés vagy szerva közben. De ez akkor is megtörténhet, ha már gyakorlott vagy és éppen többet ütötted a labdát aznap alulról.
A gyógyuláshoz az a legfontosabb, hogy minden vállat terhelő mozgást abba kell hagyni és jegelni kell a vállat. Ha körülbelül egy hét után nem múlik el a fájdalom még gyulladáscsökkentő gyógyszer szedésével sem, akkor inkább vizsgáltasd meg egy orvossal.
Hogy a jövőben ne érjen ugyanaz a sérülés, előszöris oda kell figyelned, hogy magasabban tartsad az ütőt szerva közben. Ha túlságosan megnyúlik a kar az egyik oldalon, a vállnak az nagyon nem lesz kellemes és ilyenkor sérülhet meg. A kéz 90 foknál nagyobb szögben legyen a vállhoz képest, így nem csak a vállad véded, hanem a szervákat is nagyobb erővel fejtheted ki.
