Tippek a hátfájdalom kezelésére
Akárki, aki valaha hát fájástól szenvedett, biztosan tapasztalta már, hogy nagyon meg tudja keseríteni az ember mindennapjait. Akár egy enyhe, akut fájdalomról van szó vagy egy krónikus gyulladásról, a hát okozta probléma mindig az ember útjában áll. Akármi is az oka a hátfájásodnak, nyilvánvalóan fontos, hogy megfelelő óvintézkedéseket tegyél annak érdekében, hogy a további sérüléseket elkerüld és, hogy megfelelő szakember segítségét vedd igénybe.
Ha erős fájdalmaid vannak az orvosi kezelések között, néhány dolgot megtudsz tenni otthon magad is, hogy enyhítsd. Ebben a cikkben felfedünk hat kiváló módot a fájdalmad enyhítésére.
Vágj bele a jógába: Nincs szükség arra, hogy tapasztalt jógázó legyél ahhoz, hogy ennek a mozgásformának az előnyeit élvezhesd. Ha enyhe hátfájdalomtól szenvedsz és megengedte az orvos, kezdj el járni jóga órára vagy próbáld ki otthon (a YouTube-on rengeteg ingyen jóga videó van, amit követhetsz.). Csupán tizenöt perc kell, hogy gyengéden megnyújtsd a hátad és egyben megerősítsd, és máris jobban is fogod magad érezni az első alkalom után. Ne vágj bele egy megerőltetőbb gyakorlatba, mint például a vinysába, ami inkább egy kardió alapú, nagyon aktív jóga fajta. Hogy még jobb élménnyé tegyed jógázásod, rakj be egy kis nyugtató zenét, gyenge fényt, egy himalájai só lámpát vagy gyertyát és levendula illőolajat a szobában.
Jelentkezz be Thai masszázsra: A masszázs nem csak egy különleges kényeztetés ; a masszázzsal kitűnően lehet kezelni a krónikus hátfájdalmakat úgy, hogy közben relaxálsz. Bizonyított tény, hogy akik hetente egyszer járnak masszázsra tíz héten keresztül, azok észrevehető fájdalom enyhülést éreztek. Az orvosod engedélyével keress egy megbízható masszőrt, aki segíteni fog hátfájdalmadon. Ha rendszeresen jársz egy képzett masszőrhöz, az is egy szuper mód az elvesztett mobilitás visszaállítására és a gerinc strukturális problémáinak helyrehozására. A masszázs előtt beszéld meg egy szakértővel a hátproblémádat és a fájdalom erősségét. Legyenek teljesen tisztában a fájdalom természetével, hogy megfelelően tudják enyhíteni vagy teljesen eltűntetni azt anélkül, hogy nem okoznak további fájdalmat vagy problémát.
Foglald el magad a kedvenc tevékenységeddel: Ha nem jut eszedbe egy, akkor gyorsan keress egyet. Találj egy hobbit, ami boldoggá tesz. Akármennyire se tűnik ez ide kapcsolódónak, a hangulatod mégis hatással van a fájdalomra, főleg a hátfájdalomra. Ha túl idegesítő a fájdalom és már a fájdalomcsillapító sem működik, találj valamit, ami tényleg elvonja a figyelmed mindenről (főleg a hátfájásról). Sok krónikus fájdalommal élő ember rájött, hogy ha három olyan dolgot csinál egy nap, amit szeret, már az is elég ahhoz, hogy jelentősen enyhítsen a fájdalmán. Ez lehet egy ölelés olyantól, akit szeretünk, időtöltés a gyerekeiddel vagy unokáiddal, egy finom csésze kávé egy kis csokival vagy egy séta a napfényben a kutyáddal. Találd meg, amit szeretsz és csináld minden nap, hogy megváltoztasd a hangulatod és kevesebb fájdalmaid legyenek.
Pihenj le egy melegvizes palackkal: Olyan egyszerű, mégis nagyszerű. Azok az emberek, akik akut vagy krónikus fájdalomtól szenvednek, tudják milyen nehéz jól aludni. A sérült hát eléggé megnehezíti a kényelmes alvást. Ez nem csak hát kellemetlenséget okoz, a túl sok kialvatlan éjszaka egyéb hosszú- és rövidtávú problémákhoz vezethet. Amikor éjszaka alszol, próbálj meg az oldaladra fordulni és párnával alátámasztani magad. Legyen a matracod kényelmes, de nem puha. És próbálj meg egy nagy párnát magad mellé rakni, hogy minden oldalról ki legyél támasztva. Az éjszakai alváson kívül próbálj meg beiktatni egy napközbeni pihenést is, amikor lehetséges. A délutáni alvás nemcsak gyerekeknek való, hanem a felnőtteknek is – különösen annak, akiknek fáj a háta. Szánj valamennyi időt minden nap a pihenésre és ne felejtsd el a melegvizes palackot. A hő enyhíti a fájdalmat, még ha ideiglenesen is.
Ülj bele egy kis meleg vízbe: Akár egy jakuzziban vagy a saját fürdőkádadban fürdesz, sokat segíthet egy meleg fürdő. Ha éppen egy hát műtéten estél át, kérdezd meg az orvosod arról, hogy mikortól fürödhetsz újra, hogy nehogy fertőzést kapjál. Amikor megkaptad az engedélyt, engedj ki magadnak egy kád meleg vizet és merülj el legalább tizenöt percig. Sokféle módon fel lehet dobni a fürdést: használj illőolajat vagy fürdősót, hogy teljesen ellazulj.
Pumpálj egy kis endorfint: Valószínűleg ismered azokat az életmód gurukat, akik 60 perces kardióra buzdítanak, hogy megkapd a megfelelő mennyiségű endorfinokat (boldogság hormonok). Azonban nehéz kardió nélkül is megkaphatod őket: a meditáció, laza úszás, kirándulás és a friss levegő mind segíthet. És, hogy miért is olyan fontos endorfinokat felszabadítani és ez hogyan segít megszüntetni a hátfájdalmat? A természetesen termelődő boldogság hormonok a testben olyan hatásosak, mind bármilyen mesterséges fájdalom csillapító. Az endorfinok emellett felelősek a stressz, szorongás és még a depresszió megszűntetéséért is. Ezért sem meglepő, hogy akik hátfájdalmakkal vagy akármilyen hát problémával rendelkeznek, gyakran hajlamosak az előbb említett betegségekre. És természetesen a hátfájást a szorongás vagy depresszió még rosszabbá teszi. De ezt gyorsan meg lehet oldani, egy jó kiadós endorfin adaggal, a fent említett módokon.
Mindemellett egy kiváló védőfelszerelés is sokat segíthet számodra abban, hogy minél előbb leküzdd a fájdalmadat. Nézz szét Mueller Sports Medicine termékeink között és válaszd ki a számodra legmegfelelőbb megoldást.